Giảm cân khi lượng calo mà bạn ăn đều đặn ít hơn lượng calo mà bạn cần để làm mát mỗi ngày Nó được gọi là thiếu hụt nghiêm trọng Thiếu calo thường xảy ra bằng cách tập thể dục và ăn uống cân bằng Tuy nhiên một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ tiêu thụ năng lượng và do đó trọng lượng của bạn Mục tiêu giảm cân của bạn phải là bao nhiêu?

Nhiều người nói rằng họ có một bí mật giúp bạn giảm 45 kg trong một tuần Nhưng việc giảm cân đột ngột như thế này không an toàn hiệu quả hay bền vững Vì vậy bạn nên đặt ra một mục tiêu trong sáu tháng đầu của việc giảm cân để tăng trọng lượng từ 5 đến 10% Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ đề nghị giảm từ 05 đến 1kg mỗi tuần Duy trì năng lượng thiếu là điều quan trọng để giảm cân nhưng cũng quan trọng để đặt ra những mục tiêu năng lượng thực sự Trung bình giảm 500 calo một ngày là không đủ để giảm 05 kg một tuần Phương pháp giảm cân khoa học là làm cho cơ thể bạn thích nghi với môi trường Theo Healthline nếu bạn không xác định mục tiêu giảm cân của bạn và bao nhiêu calo bạn nên dùng để đạt được mục tiêu bạn có thể nghĩ đến việc trao đổi với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và thể chất Họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch bền vững Giảm cân là gì?

Bất cứ thức ăn hay thức uống nào bạn uống đều chứa calo tổng số calo bạn tiêu thụ Nhưng lượng calo bạn đốt mỗi ngày được gọi là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày hơi phức tạp một chút Năng lượng tiêu thụ bao gồm ba thành phần chính -- tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) -- đó là lượng nhiệt mà cơ thể bạn đốt trong khi thực hiện chức năng này ví dụ như hô hấp và mất máu BMR cũng được gọi là hiếm - tác dụng nhiệt độ của thức ăn (TEF) được dùng để tiêu hóa làm loãng và chuyển hóa thức ăn - năng lượng tiêu thụ không nghỉ ngơi NREE chia thành phần calo sản xuất bởi tập thể dục (chế độ ăn uống) và calo sản xuất bởi không tập thể dục (sạch sẽ) tập thể dục hàng ngày ngoài tập thể dục chính thức như đi bộ và làm việc ngoài trời Có rất nhiều thứ ngoài tầm kiểm soát của anh Có rất nhiều giai đoạn trong việc giảm cân Trong những tuần đầu tiên bạn có thể giảm cân nhiều hơn vì cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc thiếu calo và tập thể dục thường xuyên hơn Tuy nhiên sau vài tháng bạn có thể giảm cân bằng tốc độ âm thanh Một số nghiên cứu cho thấy rằng đàn ông và phụ nữ có thể đốt cháy calo với cùng một tốc độ Ví dụ một nghiên cứu vào năm 2023 cho thấy đàn ông đốt nhiều calo hơn phụ nữ khi nghỉ ngơi Một nghiên cứu 8 tuần liên quan đến hơn 2 tuầnTrong 10 triệu người trong số những người tham gia sống với 810 calori!

ww88 Những người nhận ra những người đàn ông hơn phụ nữ mập 16% sau đây Sau khi trung bình ở tuổi 75 cân nặng của mọi người có thể giảm dần dần nhưng ở đó sau cân nặng có thể sẽ đã bắt đầu tăng lên Người phụ nữ lớn tuổi tăng trọng lượng chất béo chủ nghĩa mà còn có thể gia tăng một cách mật độ xương và chất lượng c ơ Nhằm sở ngài ban cho nỗi đau và thành phần cơ thể ban đ ầ uKh ố số lượng chữ I có thể ảnh hưởng đến hy vọng anh có thể gửi họ ở ShouShen tốc độ Thiếu năng lượng và thiếu năng lượng sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân Ví dụ trong thời gian bên trong của tám tuần không có 500 calo mỗi ngày thể tôm có thể giúp bạn giảm cân và không phải là không thể hấp thụ được 200 calo mỗi ngày Tuy nhiên chắc hẳn đã đừng làm cho nhiệt độ quá ít Điều này có thể làm tăng nguy cơ thiếu dinh dưỡng dẫn đến chất lượng cơ bắp thay vì chất béo và một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể chẳng hạn như gen Thiếu ngủ làm tăng nạn đói ảnh hưởng đến hóc môn và thay đổi thói quen ăn uống -- một số loại thuốc chẳng hạn như trầm cảm thuốc hóa trị cao huyết áp động kinh tiểu đường và phản ứng dị ứng -- một số tình trạng sức khỏe chẳng hạn như mãn tính áp lực trầm cảm chức năng tuyến giáp dần mai một và hội chứng tank rocinha - suy dinh dưỡng hay tiền sử gia đình của immunool Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân?

Có vô số công thức giảm cân tốt và mỗi một loại đều có hiệu quả tốt hơn Nhưng quan trọng là phải đặc biệt chú ý là không có một loại của chế độ ăn uống là phù hợp nhất giảm cân Vào năm 2020 với trong 121 trong đánh giá của nghiên cứu nghiên cứu của đã 14 loại sử dụng chế độ ăn uống đối với cùng một mức độ dinh dưỡng giảm cân hiệu quả Chế độ ăn uống của các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tất cả đều là giảm cân của mình và không có lâu dài của sự khác biệt đáng chú ý Điều quan trọng nhất là hệ thống nghiêm ngặt tuân theo nhiệt độ của calo và mình có thể kiểm soát sự thâm hụt uống một loại chế độ ăn uống cân bằng chứa ưu tiên -- trái cây rau protein n ạ c sản phẩm của chúng tôi bị từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt -- kiểm soát rượu nồng độ cholesterol natri những người nhúng những đường gửi trực bào từ trạng thái chất béo và chất béo Giữ nhiệt độ thấp và lâu dài của chế độ ăn uống là rất khó khăn cuối cùng có thể sẽ dẫn đến tiêu thụ nhiều nhiệt cân nặng tăng Để đến những kết quả tốt nhất bạn sẽ phải cân bằng của chế độ ăn uống hợp với cơ thể thường xuyên tập luyện và lúa được thở ra