pg88 Bạn phải làm điều gì đặc biệt để có thể đi bộ mỗi ngày?

Sống với rất nhiều những thông tin giống nhau về vấn đề này Một đề nghị thường dùng là chọn một mục tiêu 10000 bước một ngày để bạn có thể chỉ ra rằng để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ có nghĩa là chạy một quãng đường dài hoặc duy trì tốc độ nhanh Nhưng hầu hết những lời khuyên này dựa trên trí tuệ dân gian không phải khoa học Nghiên cứu cho thấy gì?

Một nghiên cứu của delai cho thấy chìa khóa để đạt được lợi ích tối thiểu từ việc đi bộ không phải là để đạt được một mục tiêu khó khăn mà là để dừng lại trong khi bạn đi bộ và có mùi hoa thơm hơn Theo báo động khoa học đi bộ có lợi cho sức khỏe bằng cách rèn luyện các cơ bắp trong cánh tay ngực bụng bụng xương chậu và chân và mặc dù bạn không cần phải nỗ lực nhiều để hợp tác với những thứ này não bạn cũng có thể tập thể dục khi đi bộ Nó cũng có thể là một thông điệp quan trọng cho những chương trình được thiết kế để giúp người ta không tăng cân trong khi tập thể dục ví dụ như chương trình hóa trị liệu cho những rối loạn ăn uống Theo quan điểm của công ty một nghiên cứu lớn về 140000 người trưởng thành ở hiệp hội ung thư hoa kỳ đã nhận ra rằng đi bộ hai giờ một tuần -- 15 phút một ngày -- có thể giảm nguy cơ bệnh và làm giảm tuổi thọ Đi bộ có thể giúp bạn nuôi dưỡng lâu hơn nhưng bây giờ nó cũng tốt cho não của bạn Những phát hiện này được áp dụng cho phong trào của rất nhiều hình thức Ngoài ra đi bộ cũng có những lợi ích đặc biệt Khoa học đã phát hiện ra rằng khi bạn đi bộ nhịp điệu của đôi chân và sự chú ý cao độ của sự mềm mại mà môi trường xung quanh bạn gợi lên sự sáng tạo và giúp bạn tìm ra cách để loại bỏ những rào cản tinh thần và có lẽ đó là lý do tại SAO rất nhiều nhà tư tưởng tuyệt vời trong lịch sử là những người đi bộ điên rồ Tại SAO dừng lại và ngửi mùi hoa hồng giúp đi bộ khỏe mạnh hơn?

Vậy làm thế nào bạn có thể nâng cao cơ hội nhận ra tất cả những lợi ích ấn tượng này?

Hóa ra không phải là cố gắng đi càng xa hay càng nhanh càng tốt Trong một nghiên cứu của quá khứ ý của một nhóm các nhà nghiên cứu đã có thể đo đạc những người tham gia ở trên máy chạy bộ từ 10 đến 240 những mức tiêu thụ YangLiang của khi TaXue dài như giây Trong trường hợp này đi bộ trong một khoảng thời gian ngắn thực sự có thể giúp trao đổi chất của bạn tập thể dục nhiều hơn là đi cùng một quãng đường mà không cần nghỉ ngơi Họ tìm thấy cơ thể chúng ta như một chiếc xe hơi Một lần nữa khi chúng ta tăng tốc cơ thể tiêu thụ ít hơn 20 đến 60% năng lượng (đó là oxy)Để cân bằng với tốc độ đi bộ có thể đốt cháy những nhiên liệu ít hơn cho con người và tất cả các phương tiện truyền thông -- một thế giới Điều đó có nghĩa là những chuyến đi bộ tiêu thụ nhiều năng lượng nhất và do đó có lẽ sẽ có ảnh hưởng tối thiểu tới sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn chứ không phải những chuyến đi mà mục tiêu duy nhất của con người là chạy hết tốc lực Khi mọi người dừng lại hít thở và đều đặn Thật vậy sau khi đọc nhiều nghiên cứu tôi chỉ dành thời gian để xem xét những gì xung quanh mình có thể làm tăng niềm vui và sức khỏe chung Nó có thể chỉ là một cái nhìn trực quan về cây bonsai bồ công anh văng văng trên vỉa hè khi chim hay ánh nắng chiếu vào cửa sổ Đây là bài học về việc nếu mục tiêu của bạn là tối đa hóa lợi ích sức khỏe hãy đi bộ từ cuộc sống hàng ngày và bạn phải cảm thấy khó chịu nói chuyện xem hoặc thở hổn hển Nó sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả của việc đi bộ tốt hơn Tuy nhiên có vài điều cần chú ý đặc biệt Trước hết có rất ít người tham gia nghiên cứu nên nó có thể không đại diện cho toàn bộ dân số Thứ hai tất cả những người tham gia nghiên cứu là những người trẻ tuổi khỏe mạnh nên những lời khuyên này có thể không áp dụng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe cụ thể Vì vậy nghe bác sĩ của bạn nói Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc một vận động viên ba ngôi có kinh nghiệm chắc chắn họ không phù hợp với bạn Điều này cho thấy rằng các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều cơ bản rất quan trọng cho nhân viên của con người là sự thu hẹp quy mô của cơ thể sự tăng cường của khí gas và sự mất nhiều thời gian để đạt được sự trao đổi chất ổn định cùng lúc Đây là một tin tốt và chỉ làm chuyển động của người chăm sóc quá ít Bạn không cần đếm nét bước dài hoặc mồ hôi bằng cách giảm thiểu trên cao bằng thắng lợi ích lớn nhất của con đường chạy từ thói quen của mình Những là mục tiêu của tôi rất tuyệt vời này nếu chúng mức độ phù hợp với anh và thể chất của anh Nhưng nếu bạn muốn tìm ra một cách không dễ quản lý để đi bộ khoẻ mạnh hơn bạn có thể cân nhắc dừng lại và nghỉ ngơi khi bạn muốn Những giờ nghỉ này không chỉ làm cho việc tập thể dục trông thoải mái hơn và dễ chịu hơn mà còn làm cho cuộc đi bộ hàng ngày của bạn trở nên tốt hơn