fb88 Giảm cân khi lượng calo mà bạn ăn đều đặn ít hơn lượng calo mà bạn cần để làm mát mỗi ngày Nó được gọi là thiếu hụt nghiêm trọng Thiếu calo thường xảy ra bằng cách tập thể dục và ăn uống cân bằng Tuy nhiên một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ tiêu thụ năng lượng và do đó trọng lượng của bạn Mục tiêu giảm cân của bạn phải là bao nhiêu?

Nhiều người nói rằng họ có một bí mật giúp bạn giảm 45 kg trong một tuần Nhưng việc giảm cân đột ngột như thế này không an toàn hiệu quả hay bền vững Vì vậy bạn nên đặt ra một mục tiêu trong sáu tháng đầu của việc giảm cân để tăng trọng lượng từ 5 đến 10% Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ đề nghị giảm từ 05 đến 1kg mỗi tuần Duy trì năng lượng thiếu là điều quan trọng để giảm cân nhưng cũng quan trọng để đặt ra những mục tiêu năng lượng thực sự Trung bình giảm 500 calo một ngày là không đủ để giảm 05 kg một tuần Phương pháp giảm cân khoa học là làm cho cơ thể bạn thích nghi với môi trường Theo Healthline nếu bạn không xác định mục tiêu giảm cân của bạn và bao nhiêu calo bạn nên dùng để đạt được mục tiêu bạn có thể nghĩ đến việc trao đổi với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và thể chất Họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch bền vững Giảm cân là gì?

Bất cứ thức ăn hay thức uống nào bạn uống đều chứa calo tổng số calo bạn tiêu thụ Nhưng lượng calo bạn đốt mỗi ngày được gọi là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày hơi phức tạp một chút Năng lượng tiêu thụ bao gồm ba thành phần chính -- tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) -- đó là lượng nhiệt mà cơ thể bạn đốt trong khi thực hiện chức năng này ví dụ như hô hấp và mất máu BMR cũng được gọi là hiếm - tác dụng nhiệt độ của thức ăn (TEF) được dùng để tiêu hóa làm loãng và chuyển hóa thức ăn - năng lượng tiêu thụ không nghỉ ngơi Những gì chúng tôi muốn nói là những gì chúng tôi muốn nói Có rất nhiều thứ ngoài tầm kiểm soát của anh Có rất nhiều giai đoạn trong việc giảm cân Trong những tuần đầu tiên bạn có thể giảm cân nhiều hơn vì cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc thiếu calo và tập thể dục thường xuyên hơn Tuy nhiên sau vài tháng bạn có thể giảm cân bằng tốc độ âm thanh Một số nghiên cứu cho thấy rằng đàn ông và phụ nữ có thể đốt cháy calo với cùng một tốc độ Ví dụ một nghiên cứu vào năm 2023 cho thấy đàn ông đốt nhiều calo hơn phụ nữ khi nghỉ ngơi Một nghiên cứu 8 tuần liên quan đến hơn 2 tuầnHàng triệu người tham gia uống 810 kcal chế độ ăn uống cũng nhận ra rằng nhiều người đàn ông giảm cân ít hơn 16% so với phụ nữ Khi độ cao tu ổ iTrung trên mức trung bình mỗi người tăng cân một cách từ từ cho đến năm 75 tuổi nhưng sau đó trọng lượng cơ thể có thể đã bắt đầu tăng lên Người già có thể làm giảm chất béo trong khi làm tăng mật độ xương và trọng lượng Thiếu năng lượng và thiếu năng lượng sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân Trong 9 ví dụ tiêu thụ ít hơn 500 calo trong 8 tuần mỗi ngày không giúp bạn giảm cân bằng việc ăn quá ít hơn 200 calo một ngày Tuy nhiên đừng để nhiệt độ quá thấp Làm như thế này nô lệ có thể là bạn cũng làm tăng nguy hiểm của vượt vật chất dinh dưỡng đi mất rồi có vẻ như cơ bắp 3d chất lượng và chất lượng không phải là chữ m ỡ Cac khacM ộ t nguyên tố từ các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân giống như -- di truyền -- không có đi không mở những giấc mơ điều này làm SAO có thể sẽ tăng JiEGan của bạn ảnh hưởng đến hiện tượng của hormone gây ra những hành vi tội phạm này xảy ra thay đổi chế độ ăn uống - một số loại thuốc như hóa trị trầm cảm cao huyết áp động kinh tiểu đường và dị ứng -- một trạng thái khỏe mạnh về thể chất và tinh thần mà chỉ có hơn 5% dân số chẳng hạn như căng thẳng mãn tính trầm cảm muốn có áo giáp và hội chứng Cushing - suy dinh dưỡng hay tiền sử gia đình của immunool Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân?

Có vô số ăn kiêng giảm cân tất cả mọi chế độ đều thuận — một số kết quả tuyệt vời Tuy nhiên điều quan trọng là không có chế độ ăn uống nào bạn phải giảm cân tốt nhất Để đánh giá 121 nghiên cứu vào năm 2020 đã xem xét sự thúc đẩy của việc giảm cân với 14 chế độ ăn kiêng được chào đón nồng nhiệt với cùng một lượng dinh dưỡng Các nhà nghiên cứu thấy rằng tất cả các chế độ ăn kiêng đều giảm cân và không có sự khác biệt lâu dài đáng kể Điều quan trọng nhất là hệ thống nghiêm ngặt tuân theo nhiệt độ của calo và mình có thể kiểm soát sự thâm hụt ăn một loại chế độ ăn uống cân bằng chứa ưu tiên -- trái cây rau protein n ạ c sản phẩm của chúng tôi bị từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt - rượu natri đường bổ sung cholesterol chất béo và chất béo bão hòa hóa hoa Giảng dạy lớp học những chế độ ăn uống rất ít calo trong một thời gian dài là rất khó khăn và cuối cùng có thể ăn đi sẽ kích hoạt phần não dành quá nhiều calo và tăng cân khi nghĩ về chữ l ạ iH ay nó đã 500 đến 75 calo mỗi ngày đều ở trong khoảng thời gian ngắn và rồi điều chỉnh mục tiêu một lần nữa ở đó calo sau khi đọc đến trọng lượng của cơ thể Bây giờ có những kết quả tốt nhất cho việc ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên và hít thở đủ giấc