ee88 Trong vài năm qua các nghiên cứu đã cố gắng đặt câu hỏi: "tôi phải chạy bao nhiêu bước mỗi ngày để đạt được lợi ích về thể chất và thể chất?

" Một nghiên cứu tổng hợp đã phân tích kết quả của 12 nghiên cứu 12 nghiên cứu của nghiên cứu tổng hợp này chứa đựng 111309 hồ sơ sức khỏe cá nhân được trang bị một 1000 hay một thiết bị theo dõi sức khỏe Khi nghiên cứu này được đăng trên tạp chí American journal of heart disease Nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe tăng từ 2500 đến 2700 bước mỗi ngày Để ngăn ngừa bệnh Tim hiệu quả nhất khoảng 7000 bước tuyết một ngày là con số lý tưởng (chính xác là 7126 bước) và con số ít gây tử vong là khoảng 9000 bước một ngày (8763 bước) Đi bộ càng tốt cho sức khỏe Với những người đi 2500 bước nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau giảm 8% và khi đi 2700 bước nguy cơ đau Tim giảm 11% Đi 9000 bước một ngày nguy cơ tử vong sớm giảm 60% Đi bộ 7000 bước có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Tim xuống còn 51% Mục tiêu mà nhiều người đề cập đến là đi 10000 bước một ngày và điều này đã bị từ chối rất nhiều Mục tiêu này xuất phát từ một quảng cáo quảng cáo năm 1964 không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được và các tác giả của quảng cáo này nhận thấy rằng ngoài những lợi ích liên quan đến việc đi bộ trung bình và đi bộ thấp cũng có lợi cho sức khỏe Tiến sĩ Thijs MHEijsvogels nói: "đây là nghiên cứu đầu tiên về việc định lượng một cách khách quan số lượng bước nhẹ nhất và tối ưu cho kết quả sức khỏe" Tiến sĩ Amanda parucci phó giáo sư khoa học thể thao tại đại học Massachusetts nói: "nghiên cứu này tóm tắt những gì chúng tôi thấy trong nghiên cứu sau đó Tập thể dục quá ít siết chặt Tiến sĩ paracchi cho biết bất kể một người đi bao nhiêu bước một ngày đó là một ý hay để đặt ra một mục tiêu giảm theo thời gian Trên thực tế tỉ lệ tử vong tăng đều đặn lên đến 8763 bước và tỉ lệ bệnh Tim giảm xuống còn 7126 bước Con số đó ít hơn 10000 bước bình thường Theo tờ New York times hướng dẫn về hoạt động thể chất chính thức được công bố bởi chính phủ hoa kỳ và các nước khác đã dùng thời gian như thế nào chứ không phải các bước được đề xuất Cụ thể là chúng ta nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc nửa giờ mỗi ngày Nói cách khác điều này tương đương với hầu hết mọi người tập thể dục ít hơn 16000 bước một tuần hoặc khoảng 2000 đến 3000 bước một ngày Nếu bạn đi thêm 5000 bước mỗi ngày trong các hoạt động hàng ngày như đi mua sắm làm việc nhà vân vân thì có vẻ như rất khó để đi thêm từ 2000 đến 3000 bước lên đến 7000 đến 8000 bước trong hầu hết các ngàyTốc độ đi bộ là quan trọng?

Theo ý kiến của tiến sĩ Paluch trong các nghiên cứu quan sát như thế này rất khó để tìm ra mối liên kết bởi vì chất lượng và tốc độ đi bộ có liên quan mật thiết và những người chạy chậm hơn cũng có xu hướng bình quyền đi bộ nhiều hơn mỗi ngày Ngoài ra có rất ít nghiên cứu có dữ liệu về số lượng bước đi và sức khỏe thể chất và thể chất điều này kiểm soát việc chúng tôi đi đến kết luận rõ ràng rằng một người phải đi nhanh hơn hay không hay nên đi với bất kỳ tốc độ nào Tiến sĩ trần đã đề nghị cách tốt nhất để làm điều đó là vỗ vào âm thanh để bạn có thể cảm thấy chóng mặt và di chuyển rất nhanh Càng nhanh càng tốt Điều này rất quan trọng vì hầu hết mọi người đều có thể đi bộ và mặc dù tốc độ nhanh hơn liên quan đến việc giảm bệnh Tim tốc độ nhanh cũng cho thấy nguy cơ bệnh Tim giảm Tiến sĩ Morgan nói rằng đi bộ 10 phút một ngày là điều cần thiết và bất cứ số lượng nào đi bộ mỗi ngày đều có lợi cho việc cùng lúc đạt được mục tiêu sống khỏe mạnh và giảm nguy cơ Tim mạch Điều này cho thấy chúng ta không cần phải đi đến 10000 bước để đạt được hiệu quả tối thiểu Theo tiến sĩ Morgan khoảng 2500 bước tuyết là khoảng cách 2km và đó là một mục tiêu dễ dàng hơn để đạt được hơn 10000 bước trên một quãng đường 8 km Tiến sĩ chan đồng ý rằng nhận dạng của nghiên cứu này cho thấy rằng ngay cả một vài bước nhỏ cũng có thể đẩy mạnh sức khoẻ đó là một tin tốt cho bệnh nhân lớn tuổi Tôi không phải nâng họ từ 5000 lên 10000 bước Tôi chỉ muốn đưa họ từ 0 đến 2000 đến 3000 Nếu họ không đi thường xuyên họ có thể đặt mục tiêu 10 phút mỗi ngày và biến nó thành thói quen Chúng tôi thấy mỗi bước đều có giá trị Tiến sĩ Eijsvogels kết luận: "đi thêm một hoặc hai đoạn đường mỗi ngày là tốt cho sức khỏe của bạn vì vậy đi thêm 1000 bước mỗi ngày là điều đáng lo ngại cho tất cả mọi người"