98win Eric L italian một nhà vật lý trị liệu tại trung tâm phục hồi chức năng spoding ở đại học harvard nói: "bài kiểm tra sức mạnh thực sự là mức độ mà bạn thực hiện một số chuyển động tập trung vào khả năng duy trì sự hoạt động và không bị tổn thương" Ông đề xuất ba bài kiểm tra sau để đánh giá sức mạnh tổng thể và đưa ra chiến lược rõ ràng để nâng cao hiệu suất tổng thể Kiểm tra sức nắm tay là một thiết bị cầm tay nhỏ Thiết bị này đánh giá lực nắm tay của bạn bằng cách đo sức ép tối thiểu mà cơ bắp cánh tay tạo ra Khả năng kiểm soát bao hàm nhiều lợi ích như vận động thể chất trong công việc hàng ngày chẳng hạn như vận chuyển đồ đạc vận chuyển đồ nặng và dùng dụng cụ cầm tay Sức mạnh của sư phụ có rất nhiều lợi ích cho cơ thể con Nói chung lực hấp dẫn của đàn ông 40 tuổi thường nằm trong khoảng từ 35 đến 55 kg và lực hấp dẫn của đàn ông 60 tuổi nằm trong khoảng từ 28 đến 48 kg Mức bình thường của đàn ông dưới 70 tuổi là từ 21 đến 35 kg Những bài tập có giá trị khác bao gồm việc làm xói mòn quả bóng tennis hoặc làm nóng quả bóng và làm một động tác xoay và bạn cuộn một chiếc khăn làm việc lên như thể bạn đang ép nước và đặt nó ra - một bài tập khác bạn có thể thực hiện được gọi là nông dân di chuyển Anh đứng thẳng với một cái búa tạ trên mỗi tay với hai cánh tay trên hai bên như thể anh đang cầm hai thùng nước vậy Chạy 6 mét đi lùi 3 đến 5 lần nghỉ ngơi khi cần thiết Bạn có thể đo lường sự tiến bộ của mình qua trọng lượng mà bạn có thể chịu đựng và khoảng cách mà bạn có thể đi Người ý nói một mục tiêu xấu là mang theo 25% trọng lượng mỗi tay (do đó một người 81 kg sẽ chia sẻ trọng lượng 20 kg) và đi bộ ít nhất 60 mét Đánh dấu quá trình của cậu bằng sức mạnh của cậu Sức khỏe thể chất và thể chất có thể giúp bạn không bị tổn thương trong công việc hàng ngày cải thiện tư thế và khả năng vận động Bài tập kéo lên cổ điển ảnh hưởng tới tất cả các cơ bắp trên cơ thể người (AFA) người ý nói rằng bạn có thể thực hiện bao nhiêu cái đẩy cùng một lúc để đo sức mạnh của cơ thể và độ bền cơ của bạn trong thời gian thực Nhưng chất lượng của cái đẩy mới quan trọng Bạn có thể chống đẩy kéo người lên cây Bằng cách này bạn có thể sử dụng các cơ bắp chính một cách trơn tru để tránh bị lừa gạt bằng cách không hạ thấp cơ thể một lần nữa Bắt đầu với toàn bộ tư thế phẳng cánh tay nâng lên lòng bàn tay vươn ra vai thấp hai chân thẳng hoặc cách nhau khoảng 30 cm đặt lên ngón chân Thẳng lưng ra và chia đều trọng lượngNhìn lên nhìn xuống nhìn xuống cho tới khi ngực rơi xuống rồi đẩy lên và lặp lại thành công Một số tốt hơn là người đàn ông 60 tuổi 10 đến 14 lực đẩy lên người đàn ông 70 tuổi 7 đến 10 push-up Nếu hít đất là quá khó hoặc không thể duy trì tư thế thích hợp xin hãy hít đất ở góc 45 độ hoặc trên tường Tôi biết rằng khi sức mạnh của bạn nâng cao cuộc sống của bạn hãy để chúng tôi giảm đi một số ít trong năm lần bạn có thể làm điều đó bạn cần phải nghỉ ngơi Khả năng ngồi dậy từ mặt đất mà không cần nỗ lực là một bài kiểm tra sự cân bằng sự hợp tác sự linh hoạt và sức mạnh giữa chân và cơ thể Giờ đứng dậy đi Bắt đầu từ 10 lần nhân với 1 nếu bạn thực hiện bất kỳ cử chỉ nào ở trên để tích cực hỗ trợ việc ngồi hay đứng -- bằng tay - đặt đầu gối lên cây - cẳng tay - đặt một tay lên đầu gối hay đùi - bằng một chân - lúc nào cũng mất thăng bằng Đứng dậy đứng dậy kiểm tra sự cân bằng sự linh hoạt của cơ thể 9 ví dụ sau khi ném 1 điểm nếu bạn nằm xuống mà không có vấn đề gì nhưng không phải bằng tay trái hay đầu gối để đứng dậy Nếu anh phải dùng cả bàn tay và đầu gối nút 2 (4 điểm mỗi tay) Nếu bạn có thể ngồi và đứng dậy mà không cần hỗ trợ bạn đã đạt được 10 điểm dễ dàng Nếu bạn không thể đứng dậy bạn đạt điểm 0 Lý tưởng là bạn phải đạt được 8 điểm Giúp nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của chân Những môn thể thao như yoga và thái cực quyền cũng có ích cho sự thăng bằng và linh hoạt Một hoạt động có thể giúp tăng cường thêm cơ bắp trong bài tập ở phần dưới của thân và biểu diễn ngồi và vỗ tay ở cả hai đầu giống như một bài kiểm tra việc ngồi và đứng trên ghế Ngồi trên ghế chân to như hông Đặt đầu vào chân Từ từ đứng lên dừng lại và nén xuống thật chậm Đó là một cách kiểm soát để hoàn thành một sự lặp lại "Mục tiêu của chúng tôi là thực hiện 10 đến 14 lần lặp lại trong vòng tròn không tốt 30 giây" Để đảm bảo an toàn trực quan bạn có thể sử dụng một chiếc ghế bành và đặt tay lên nó khi đứng Trước khi chéo tay vào ngực để thêm nhiều bài kiểm tra