8kbet Bạn phải làm điều gì đặc biệt để có thể đi bộ mỗi ngày?

Có rất nhiều thông tin giống nhau về chủ đề này Một đề nghị thường dùng là chọn một mục tiêu 10000 bước một ngày để bạn có thể chỉ ra rằng để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ có nghĩa là chạy một quãng đường dài hoặc duy trì tốc độ nhanh Nhưng hầu hết những lời khuyên này dựa trên trí tuệ dân gian không phải khoa học Nghiên cứu cho thấy gì?

Một nghiên cứu của delai cho thấy chìa khóa để đạt được lợi ích tối thiểu từ việc đi bộ không phải là để đạt được một mục tiêu khó khăn mà là để dừng lại trong khi bạn đi bộ và có mùi hoa thơm hơn Theo báo động khoa học đi bộ có lợi cho sức khỏe bằng cách rèn luyện các cơ bắp trong cánh tay ngực bụng bụng xương chậu và chân và mặc dù bạn không cần phải nỗ lực nhiều để hợp tác với những thứ này não bạn cũng có thể tập thể dục khi đi bộ Nó cũng có thể là một thông điệp quan trọng cho những chương trình được thiết kế để giúp người ta không tăng cân trong khi tập thể dục ví dụ như chương trình hóa trị liệu cho những rối loạn ăn uống Theo một nghiên cứu lớn ở trên Inc người trưởng thành từ hiệp hội ung thư hoa kỳ đã nhận ra rằng chỉ cần đi bộ hai giờ một tuần -- khoảng 15 phút một ngày -- có thể giảm bệnh tật và làm giảm tuổi thọ của bạn Đi bộ có thể giúp bạn nuôi dưỡng lâu hơn nhưng bây giờ nó cũng tốt cho não của bạn Những phát hiện này có thể áp dụng cho nhiều dạng chuyển động Đi bộ cũng có những lợi ích đặc biệt Đã khoa học tìm thấy chân và độ cao của phong trào của nhịp điệu của mình tập trung vào lời khuyên của khát môi trường xung quanh đó khi bạn chạy sẽ thúc đẩy sự sáng tạo và sự giúp đỡ của các bạn tìm ra cách để loại bỏ những cảm xúc là những rào cản trên những phương pháp th ầ nC o có lẽ đó là lý do tại SAO rất nhiều những nhà tư tưởng tuyệt vời nhất trong lịch sử của tất cả lại đều là những người đi bộ vô luân Tại SAO phải là người Lao động dừng lại và thưởng thêm để làm cho việc đi bộ trở nên lành mạnh hơn?

Vậy làm thế nào bạn có thể nâng cao cơ hội nhận ra tất cả những lợi ích ấn tượng này?

Hóa ra không phải là cố gắng đi càng xa hay càng nhanh càng tốt Trong một nghiên cứu gần đây một nhóm các nhà nghiên cứu ở ý đã đo mức tiêu thụ ô-xy của những người tham gia khi họ đi trên máy chạy bộ trong 10 đến 240 giây Sau đó đi bộ trong một khoảng thời gian ngắn thực sự giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn hơn là đi bộ trên cùng một đoạn đường mà không cần nghỉ ngơi Họ tìm thấy cơ thể chúng ta như một chiếc xe hơi Một lần nữa khi chúng ta tăng tốc cơ thể tiêu thụ ít hơn 20 đến 60% năng lượng (đó là oxy)Đi bộ với tốc độ thăng bằng sẽ tiêu thụ ít nhiên liệu hơn cho dù là người hay máy móc Điều đó có nghĩa là những chuyến đi bộ tiêu thụ nhiều năng lượng nhất và do đó có lẽ sẽ có ảnh hưởng tối thiểu tới sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn chứ không phải những chuyến đi mà mục tiêu duy nhất của con người là chạy hết tốc lực Khi mọi người dừng lại hít thở và đều đặn Thật vậy nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian để chú ý đến môi trường tự nhiên xung quanh cũng làm giảm hạnh phúc và sức khỏe chung Nó có thể chỉ là một loại cây bồ công anh mọc trên vỉa hè bên trong một khoảng trống nơi chim chóc hay ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ Bài học ở đây là nếu mục tiêu của bạn là tối đa hoá lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày bạn phải thắt chặt cuộc nói chuyện ngắm cảnh hay hít thở Nó sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả của việc đi bộ tốt hơn Tuy nhiên có vài điều cần chú ý đặc biệt Trước hết có rất ít người tham gia nghiên cứu nên nó có thể không đại diện cho toàn bộ dân số Thứ hai tất cả những người tham gia nghiên cứu là những người trẻ tuổi khỏe mạnh nên những lời khuyên này có thể không áp dụng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe cụ thể Vì vậy nghe bác sĩ của bạn nói Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc một vận động viên ba ngôi có kinh nghiệm chắc chắn họ không phù hợp với bạn Theo các nhà nghiên cứu việc nhận ra những người kém thể chất là điều quan trọng Đây là 9 tin mừng cho những người không cố gắng tập thể dục nhiều Bạn không cần phải sắp xếp số bước đi và không cần phải đổ mồ hôi trên những con dốc phẳng để đạt được lợi ích lớn nhất từ thói quen đi bộ của bạn Đó là những mục tiêu tốt hơn nếu chúng phù hợp với bạn và mức độ thể lực của bạn Nhưng nếu bạn muốn tìm ra một cách không dễ quản lý để đi bộ khoẻ mạnh hơn bạn có thể cân nhắc dừng lại và nghỉ ngơi khi bạn muốn Những giờ nghỉ này không chỉ làm cho việc tập thể dục trở nên khó chịu và dễ chịu hơn mà còn làm cho việc đi bộ hàng ngày trở nên tốt hơn